اصول مهم تمرینات فانکشنال : تمرینات فانکشنال تمریناتی هستند که شما به‌راحتی می‌توانید آن را در منزل، پارک، محل کار و همچنین باشگاه بدنسازی انجام دهید و نیاز به هیچ وسایلی ندارد. با انجام تمرینات فانکشنال، توانایی‌های شما در انجام کارهای روزمره افزایش خواهد یافت و همچنین بر قدرت و احساس آرامش شما افزوده خواهد. بانوان در بدنسازی نیز از تمرینات فانکشنال استفاده می‌کنند. تمرکز تمرینات فانکشنال بر روی عضلاتی است که در حرکات روزمره از آن استفاده می‌کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر با ما همراه باشید در ریستارت کلاب

در واقع این تمرینات برای تقویت بخشی، عضلاتی است که در روزمره با آن‌ها سروکار دارید. خوب است بدانید که در توان‌بخشی‌ها نیز تمرکز خود را بر روی کار با این عضلات می‌گذارنند. انجام ورزش‌هایی مانند بدنسازی ممکن است قوانین خواصی داشته باشند. برای مثال انجام حرکات بدنسازی باید حتماً در باشگاه و زیر نظر مربی انجام شود. علاوه بر این‌ها برای انجام حرکات بدنسازی شما نیز به وسایل خاصی نیاز دارید که این وسایل را فقط در باشگاه‌ها می‌توانید ببینید.

داشتن یک مربی خوب در باشگاه به شما کمک خواهد کرد که بدنی بهتر و همچنین سالم‌تری را داشته باشید. تمرینات فانکشنال برخلاف انجام حرکات بدنسازی، شامل محدودیت‌ها و قوانین خاصی نمی‌باشند و شما می‌توانید آن را در هر مکانی را که بخواهید و با کمترین امکانات انجام دهید. تنها داشتن یک کش مقاومتی و یا دمبل به شما کمک خواهد کرد که اکثر تمرینات آن را به‌راحتی و در منزل یا محل کار انجام دهید.

اصول مهم تمرینات فانکشنال

تمرینات فانکشنال در ولیعصر

دلایل روی‌آوردن به تمرینات فانکشنال

تمرینات فانکشنال مزایایی دارد که باعث روی‌آوردن افراد به این تمرین می‌شود. این مزایا عبارت است از:

• زیبایی ظاهر و اندام
• با انجام تمرینات فانکشنال در زندگی روزمره احساس بهتری خواهید داشت.
• تمرینات فانکشنال باعث افزایش بهبود عملکرد و راندمان می‌شوند.
• همچنین این تمرین توانایی سالمندان و افراد مصدوم را افزایش می‌دهد.
• این تمرین نحوه عملکرد و بهبود بدن را افزایش می‌دهد.
• قدرت بدنی از طریق الگوهای حرکتی ورزش را افزایش می‌دهد و بهبود می‌بخشد.
• عملکرد فیزیکی بدن را افزایش می‌دهد.

مزایا انجام تمرینات فانکشنال

تمرینات فانکشنال علاوه بر آنکه شما می‌توانید به‌راحتی و در هر مکانی که بخواهید آن را انجام دهید، مزایا و ویژگی‌های دیگری نیز دارد که توجه افراد را جلب می‌کند. این قسمت از مقاله را به معرفی این ویژگی‌ها اختصاص خواهیم داد. این ویژگی‌ها عبارت است از:

• ساخت اندام زیباتر و ظاهری جذاب

از مهم‌ترین ویژگی‌های تمرینات فانکشنال، ساخت ظاهر و اندامی زیبا می‌باشد. هدف اکثر افراد این است که اندام و ظاهر خوبی داشته باشند. این موضوع باعث شده است که افراد تمرینات بدنسازی را انجام دهند. تمرینات فانکشنال تأثیر زیادی در زیبایی‌اندام دارد. انجام این تمرینات علاوه بر آنکه حجم زیادی از چربی بدن شما را می‌سوزاند، در افزایش حجم عضلات شما نیز تأثیر چشمگیری دارد. در واقع تمرینات فانکشنال 2 کار چربی‌سوزی و تمرینات بدنسازی را انجام می‌دهد و این موضوع باعث می‌شود که بدن شما روی فرم بیاید.

• حافظه عضلانی بزرگ‌تر

از مهم‌ترین مزایا تمرینات فانکشنال شامل توانایی عضلانی بیشتر می‌باشد. انجام حرکات و ورزش‌های خاص بدن موجب می‌شود که بدن شما در آینده بتواند سریع‌تر و با توجه بیشتر حرکات را انجام دهد. شما با انجام تمرینات تناسب‌اندام عملکردی به طور منظم، می‌توانید عضلات و ستون فقرات خود را تقویت کنید. علاوه بر این‌ها تمرینات فانکشنال توانایی ورزشی مغز و همچنین حافظه را به طور چشمگیری افزایش می‌دهند.

• کاهش دردهای مفصلی

افراد زیادی هستند که از دردهای مفصلی رنج می‌برند. انجام تمرینات فانکشنال در کاهش دردهای مفصلی تأثیر بسزایی دارند. ازاین‌رو ما به شما توصیه می‌کنیم، درصورتی‌که از دردهای مفصلی رنج می‌برید از انجام تمرینات فانکشنال غافل نشوید. در واقع این تمرینات، مفاصلی را که شما در روزمره از آن استفاده می‌کنید را تقویت می‌کند و این مورد باعث می‌شود که شما به‌مرورزمان متوجه کاهش درد مفاصل خود بشوید.

اصول مهم تمرینات فانکشنال

بیشتر بخوانید: تمرینات فانکشنال برای کاهش درد

هدف از انجام تمرینات فانکشنال

تمرینات فانکشنال بر روی تمامی عضلات بدن تأثیر می‌گذارند. اگر می‌خواهید بالاتنه، میانه تنه و پایین‌تنه قوی‌تری داشته باشید بدون شک انجام تمرینات فانکشنال برای شما گزینه خوبی خواهد بود. برخی از افراد تمرینات فانکشنال و تمرینات بدنسازی را یکی می‌دانند. این تصور کاملاً غلط است. البته تا حدودی نیز می‌تواند درست باشد.

اما باز هم میان تمرینات بدنسازی و تمرینات فانکشنال تفاوت‌های بسیاری وجود دارد. تمرکز تمرینات بدنسازی بر روی افزایش حجم و قدرت عضلات می‌باشد. این حرکات شما را برای انجام تمرینات روزانه آماده می‌کنند و ازاین‌جهت بسیار مفید می‌باشند. تمرینات فانکشنال بر اساس یک الگوی حرکتی از حرکات روزمره انجام می‌شود که در نتیجه آن موجب ایجاد یک ترند و الگو بسیار مناسب تمرینی می‌شود. در ادامه این مقاله یکی از حرکت‌های تمرینات فانکشنال را معرفی خواهیم کرد.

• اسکات

درصورتی‌که شما نیز بدنساز باشید و با کارهای بدنسازی به طور کامل آشنایی داشته باشید، قطعاً این را هم می‌دانید که اسکات جزو یکی از مهم‌ترین تمرینات فانکشنال می‌باشد. خوب است بدانید که تمرینات فانکشنال تأثیر بسزایی بر روی عضلات پایین‌تنه دارد. انجام حرکات اسکات در واقع همان روش نشستن و برخاستن می‌باشد. اما با این تفاوت که شما برای انجام فشار بیشتر باید یک هالتر را بلند کنید. حرکت اسکات جزو یکی از تمرینات فانکشنال می‌باشد. این تمرین یک حرکت قدرتی با الگوی حرکات روزمره می‌باشد.

اصول مهم تمرینات فانکشنال

تمرینات فانکشنال در مطهری

هفت الگوی بنیادی در تمرینات فانکشنال

تمرینات فانکشنال هفت الگوی بنیادی دارد. تمرکز این الگوها بر روی ایجاد سازگاری‌های فیزیولوژیکی می‌باشد و قدرت پایداری ایجاد می‌کند که در نتیجه آن توانایی به پاسخگویی عوامل محیطی افزایش پیدا می‌کند. در یک جلسه تمرین فانکشنال شما از ترکیب هفت الگوی بنیادی به‌وسیله دمبل، بتل روپ، کتل بل یا سایر تجهیزات ورزشی استفاده خواهید کرد.

روش تمرینی فانکشنال، تفاوت‌های زیادی با یک برنامه بدنسازی یا پرورش اندام سنتی دارد. در ادامة این مقاله الگوهای بنیادی تمرینات فانکشنال را ذکر خواهیم کرد. این الگوها عبارت است از:

• Pull
• Push
• Squat
• Lunge
• Hinge
• Rotation
• Carry

خصوصیات تمرینات فانکشنال

• تمرینات فانکشنال موجب تقویت هسته بدن می‌شوند.
• تمرکز تمرینات فانکشنال بر روی بهبود الگوی حرکتی می‌باشد.
• این تمرین نسبت به وزن بدن، قدرت شما را بهبود می‌بخشد.

مدت‌زمان تمرین فانکشنال

مدت‌زمان تمرینات فانکشنال حدود 45 دقیقه طول بکشد.

معروف‌ترین حرکات فانکشنال

• لانج‌های چندجهته
• اسکوات
• حرکت زیربغل با هالتر ایستاده

اصول مهم تمرینات فانکشنال

جمع‌بندی

تمرینات فانکشنال تمریناتی هستند که در هر مکانی و بدون هیچ امکاناتی می‌توانید آن را انجام دهید. این تمرین مزایای زیادی مانند پیشگیری از آسیب‌دیدگی بدن، افزایش تحرک، بهبود قدرت بدن و بهبود عملکرد دارند. همچنین مزایای دیگری نیز دارند که در این مقاله به آن پرداختیم.

خوب است بدانید که این تمرین برای زنان باردار، افراد مصدوم و همچنین افرادی که تمایل دارند قدرت بدنی خود را تقویت کنند، بسیار مناسب و مفید می‌باشد. برخی از افراد تمرینات بدنسازی و تمرینات فانکشنال را یکی می‌دانند. اما در واقع همان‌طور که قبلاً گفتیم چنین نیست و تفاوت‌های زیادی میان تمرینات بدنسازی و تمرینات فانکشنال وجود دارد.

یکی از این تفاوت‌ها در این است که افراد برای انجام تمرینات بدنسازی به ابزارهای ورزشی و همچنین حضور مربی نیاز دارند. اما برای انجام تمرینات فانکشنال نیازی به حضور مربی و یا ابزارهای ورزشی خاصی ندارند. این مزیت تمرین فانکشنال باعث می‌شود تا شما در هر مکانی و با کمترین امکانات، اقدام به تمرین کنید. مدت‌زمان انجام تمرین فانکشنال حدود 45 دقیقه می‌باشد.